世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。中国睡眠研究会2003年将其正式引入中国。　　2006中国金融年度人物活动评选

　　今年的主题是“健康睡眠与和谐社会”。

　　成因篇

　　越担心就越睡不着

　　睡不好也是病，且多是由“心病”引起。

　　山东大学齐鲁医院神经内科崔才三教授介绍，大多数患者出现睡眠障碍是由抑郁症、焦虑症等心理问题引起的。有某些性格缺陷（如爱较真、易忧虑等）、情绪比较敏感的人也容易出现睡眠障碍。睡眠质量不高，反过来又加重了患者的心理负担，引起更严重的心理问题。

　　山东省精神卫生中心专家张伯全介绍，睡眠固然重要，但绝不可看得太重。大多存在睡眠障碍的人都很担心失眠，可越担心越睡不着，如此形成恶性循环，对改善睡眠质量更加不利。睡前做太多劳心劳力的活动（如带着思考中的问题入睡或进行剧烈运动），也会导致失眠。

　　第三军医大学新桥医院营养科主任王建说，含咖啡因的食物会刺激神经系统，且有利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会妨碍正常睡眠。此外，饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。（综合新华社电）

　　提醒篇中老年女性更须注意睡眠健康

　　女性进入更年期后，容易出现激素分泌减少和内分泌功能紊乱，睡眠质量日益欠佳较为普遍。

　　中老年女性比较容易出现睡眠异常的典型症状有：睡眠打鼾、憋气、张口呼吸、睡眠不宁、不自主翻动；夜间反复憋醒、醒后口干舌燥、大汗淋漓；睡眠浅、晨起头疼；夜尿增多、甚至遗尿；注意力不易集中、记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力下降；脾气暴躁、性格改变。

　　专家说，上述症状会引起体液改变、微血管收缩、内分泌功能紊乱、神经调节功能失调、微循环异常，使组织器官缺血，从而继发如高血压、心脏病、脑血栓、中风等一系列疾病。

　　专家提醒，中老年朋友要改善睡眠质量，应从减肥、改变睡眠体位、戒烟戒酒、积极锻炼身体等方面进行预防。（综合新华社电）

　　解决篇

　　用食物来健康“催眠”

　　中国睡眠研究会的一项调查结果显示，中国成年人失眠发生率超过三成。专家指出，经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。因此，专家建议：有些食物具有“催眠”功效，经常在睡前食用可改善睡眠。

　　牛奶睡前喝使人熟睡的日常食物首推牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙质，能起到镇静安神的作用，睡觉前喝一杯牛奶将对熟睡有很好的促进作用。不过，由于牛奶的热量相当高，晚上喝牛奶的最佳时间应该是在睡前一小时左右。

　　生菜改善睡眠质量，生菜是很好的辅助食物。生菜中含有一种催眠成分，在古代欧洲，被当做可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人，可每天晚餐时用生菜拌沙拉吃，生菜叶三片即可。对于睡眠严重不良者，午餐时也可食用。

　　小米粥小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质———五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米30克，加5克半夏，每晚煮粥食用。

　　葵花瓜子、蜂蜜和大枣葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能，每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜纠正失眠的作用很明显，睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水。晚饭后用大枣煎水服用，也能加快入睡。

　　朝阳朝阳不能吃不能喝，不过，你可以多多享受早上的日光浴。如果你每天早上准时起床享受朝阳浴，可以借此摄取一定量的松果体素。松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙，可以有效补充和调节生物钟。（综合新华社电）

　　半夜醒来

　　不要看表

　　早报记者陈武亮

　　每天一个人应该睡几个小时，目前医学界没有定论。福建医大附属二院神经内科副主任钱加强说，“只要第二天感到精力充沛，不影响工作，前一天晚上的睡眠就算充足。”

　　为了给自己一个良好的睡眠，睡前应避免看刺激性的书籍、电影、电视，如恐怖片、凶杀片，应尽量少到刺激性大的环境，如舞厅、治安不良处。喜欢音乐的人可以放一些轻音乐，不要放节奏快、音量高的音乐。

　　睡觉前要保持心理的平静，不要生气，不要思考一些烦心事，如果第二天有很多事情要做，可以在睡觉前拟订一个计划，做到心中有数。

　　饮食要尽量清淡，少吃油腻、腥膻的食物，以免加强肠胃负担。睡觉前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料，睡眠不好的人下午就应该尽量避免喝这些饮料。

　　钱加强提醒，即使睡眠不好也不要早早入睡，睡不着可以起床到客厅看看书，或者看看电视，等到有睡意的时候再去睡觉。如果半夜醒来，最好不要去看时间，“看时间会增添心理压力，反而不利于睡眠。”

　　睡眠与气候有点光线更好睡抛开大气候不说，光是寝室的温度、湿度、光照这些“小气候”等都对睡眠有影响。

　　最适宜的亮度是在睡眠时，能看清周围物体的大体轮廓。所以，睡觉时不要亮着灯，也不要让室里一片黑暗，这样才能保证睡眠质量。